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空腹を感じる時間を長くする

メタボ診断されたピカソ久野です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉質なだけだから、インナーマッスルがあるから。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

…とおめでたい勘違いから、現実を知らされたので

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

気合を入れて痩せるために、食事制限も入れていこうと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

仕事柄、頭よりも体を使うガテン系の職種なので、食べるときには食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

旨いものを食べながら、痩せていく方法を考えます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まず、朝起きたら、目覚めのプロテイン。(1食30g当たり)エネルギー122kcal、

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

プロテインだけじゃ足りないので、通勤途中にあるローソンでカツサンドを購入。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

まちかど厨房の三元豚の厚切りロースカツサンド582kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランチは、満腹にならない程度に好きな物を食べます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オプシアミスミのペッパーランチでステーキです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ステーキはカロリーが高いですが、タンパク質も多いので、多分ガッツリ行っても大丈夫。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ワイルドステーキ200g 350kcal 付け合わせとソース、白米ざっくりで350kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジムに行く前に気合のプロテイン。本当は運動後がいいのでしょうが、運動前に入れておかないと、動けないので。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動前のプロテイン122kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夕食は抜きます。これだけで、1日の摂取カロリーは1526kcal。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

僕の推奨摂取カロリーが2270Kcalなので、結構いいのではないだろうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ある程度空腹の時間を作ることで、体は健康になるらしいので、無理しない程度に

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食事の量を減らし、運動をして14Kgある贅肉を削ぎ落して、筋肉を付けます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉は裏切らないらしいので、毎日ジムに通って、変身するんだ。